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Consigli in caso di problemi a dormire

Hai problemi a dormire? Tante altre persone sono nella tua stessa situazione! La maggior parte della popolazione accusa problemi ad addormentarsi e a rimanere addormentati. Poiché i consigli che girano sono tanti quante le persone interessate da questi problemi, abbiamo raccolto i suggerimenti e i trucchi più rilevanti per dormire bene e iniziare la giornata al meglio.

Prima di dormire: rilassarsi

  • Una passeggiata rilassante:
    Concediti una passeggiata serale, tranquilla e rilassante all’aria aperta. In questo modo potrai ripensare alle esperienze della giornata e lasciare le eventuali preoccupazioni fuori dal letto.
  • Un rituale personale:
    Un rituale personale può aiutare a rilassare corpo e mente. Cerca di tranquillizzarti sempre allo stesso modo. Per esempio, siediti sulla tua poltrona preferita, bevi un bicchiere di latte caldo con miele o leggi un libro che non sia troppo stimolante. Se ripeti quotidianamente questo o un simile rituale, il tuo organismo capisce che è il momento di riposarsi e dormire diventa addirittura un desiderio.
  • Un bagno caldo:
    Dopo una lunga giornata, esistono poche cose migliori di un bagno caldo. Affinché abbia un effetto calmante, la temperatura dell’acqua non deve essere troppo calda e la stanza deve essere oscurata. Se vuoi, puoi ascoltare musica rilassante o leggere un libro nel frattempo. Facendo il bagno prima di andare a letto, userai un trucco fisiologico. Infatti, la temperatura corporea sale durante il bagno e scende sensibilmente subito dopo: esattamente quello che succede quando ci si addormenta.
  • Un farmaco vegetale in caso di disturbi del sonno:
    L’effetto dei rimedi vegetali per addormentarsi favorisce il sonno. Da decenni è risaputo e comprovato che la valeriana in dosi elevate è particolarmente efficace. L’estratto della radice di valeriana favorisce l’addormentamento, sostiene le fasi naturali del sonno e ne migliora pertanto la qualità.

In camera da letto: dove il sonno regna sovrano

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Silenzio: il rumore porta a un sonno agitato o addirittura lo impedisce del tutto. La ragione consiste nel maggiore rilascio degli ormoni dello stress, cortisolo e adrenalina. Per questo motivo, si consiglia di rendere la stanza in cui si dorme quanto più silenziosa possibile ed eliminare le fonti di rumore superflue come il ticchettio degli orologi.

Oscurità: anche la luce disturba il riposo, perché interferisce con la produzione da parte dell’organismo dell’ormone del sonno, la melatonina. Pertanto, è molto importante eliminare tutte le sorgenti luminose che possono turbare il sonno e oscurare la camera da letto il più possibile.

Temperatura: non esiste una temperatura ottimale per dormire, in quanto è ognuno di noi a deciderla per sé a seconda delle proprie preferenze. Mentre molti dormono con la finestra aperta, altri riescono a dormire solo con un caldo gradevole. In ogni caso, è importante che l’apporto di ossigeno e la presenza di umidità siano sufficienti. Il modo migliore per ottenere questo risultato è quello di arieggiare bene la camera da letto prima di dormire.

Il letto: solo per dormire

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Dormire, solo dormire: il tuo letto solo deve servire unicamente a dormire. Quando leggi, guardi la TV, parli al telefono o mangi a letto, stai condizionando il tuo corpo e la tua mente: con il tempo, percepisci inconsciamente il tuo letto come un luogo di attività continua e non più come un luogo di riposo e per dormire.

Rimanere rilassati

Dormire non deve essere visto come "lavoro" o "dovere". Quando ti rendi conto che puoi dormire, ma non devi farlo, troverai serenità e rilassamento. Se il sonno invece non vuole saperne di arrivare, puoi tornare ad alzarti e sederti comodamente sulla tua poltrona preferita con un libro. In questo modo non sentirai più la pressione di doverti addormentare e il rilassamento che ne deriva ti aiuterà a prendere sonno.

Baldriparan® Per la notte. Medicamento fitoterapeutico da utilizzare in caso di difficoltà di addormentamento di origine nervosa. È un medicamento omologato. Leggere il foglietto illustrativo.• Future Health Pharma GmbH, Wetzikon
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