Consigli in caso di problemi a dormire

Silenzio: il rumore porta a un sonno agitato o addirittura lo impedisce del tutto. La ragione consiste nel maggiore rilascio degli ormoni dello stress, cortisolo e adrenalina. Per questo motivo, si consiglia di rendere la stanza in cui si dorme quanto più silenziosa possibile ed eliminare le fonti di rumore superflue come il ticchettio degli orologi.

Oscurità: anche la luce disturba il riposo, perché interferisce con la produzione da parte dell’organismo dell’ormone del sonno, la melatonina. Pertanto, è molto importante eliminare tutte le sorgenti luminose che possono turbare il sonno e oscurare la camera da letto il più possibile.

Temperatura: non esiste una temperatura ottimale per dormire, in quanto è ognuno di noi a deciderla per sé a seconda delle proprie preferenze. Mentre molti dormono con la finestra aperta, altri riescono a dormire solo con un caldo gradevole. In ogni caso, è importante che l’apporto di ossigeno e la presenza di umidità siano sufficienti. Il modo migliore per ottenere questo risultato è quello di arieggiare bene la camera da letto prima di dormire.

Dormire, solo dormire: il tuo letto solo deve servire unicamente a dormire. Quando leggi, guardi la TV, parli al telefono o mangi a letto, stai condizionando il tuo corpo e la tua mente: con il tempo, percepisci inconsciamente il tuo letto come un luogo di attività continua e non più come un luogo di riposo e per dormire.