Calme : le bruit entraîne un sommeil agité, voire l’empêche totalement. Cela est dû à la sécrétion accrue des hormones de stress que sont le cortisol et l’adrénaline. Vous devez donc veiller à ce que votre chambre soit la plus calme possible et éliminer les sources de bruit superflues telles qu’un réveil qui fait tic-tac.
Obscurité : la lumière perturbe également le sommeil parce qu’elle empêche l’organisme de produire la mélatonine, une hormone du sommeil. Il est donc très important d’éliminer au maximum les sources de lumière dérangeantes et de rendre la chambre la plus sombre possible.
Température : il n’existe pas une température optimale pour le sommeil, mais chacun a sa propre température de bien-être. Elle peut être différente d’une personne à l’autre. Bien que beaucoup de personnes dorment avec la fenêtre ouverte, d’autres ne trouvent le sommeil qu’avec une douce chaleur. Dans tous les cas, il est important que la chambre soit bien oxygénée, avec une humidité de l’air suffisante. Pour ce faire, il est idéal de bien aérer la chambre avant de se coucher.
Rien que le sommeil : vous ne devez utiliser votre lit que pour dormir. Si vous lisez, regardez la télévision, téléphonez ou mangez au lit, vous conditionnez votre corps et votre esprit : au fil du temps, vous considérez votre lit comme un lieu d’action et plus comme un lieu de repos et de sommeil.
Vous ne devez pas considérer le sommeil comme une « tâche » ou un « devoir ». Si vous prenez conscience que vous pouvez dormir, mais que vous ne le devez pas, vous suscitez la détente et la sérénité. Si le sommeil ne vient pas, vous pouvez vous relever et vous installer confortablement avec un livre dans votre fauteuil préféré. Cela soulage la pression liée à l’endormissement. La détente vous fera du bien et vous aidera à vous endormir.
